天鹅颈怎么练美国_天鹅颈怎么练|世界速读
1、拉伸斜方肌:双手并拢放在胸前,慢慢将头转向一侧,慢慢吐,慢慢吸,每侧各持十秒钟,每组做十组(动...
(资料图片)
1、拉伸斜方肌:双手并拢放在胸前,慢慢将头转向一侧,慢慢吐,慢慢吸,每侧各持十秒钟,每组做十组(动作要慢,始终拉伸或收缩到极限,暗示你有一个漂亮的“天鹅”脖子)。
2、背肩:双手抓在身后,肩背加宽抬起双手,用力抬起!直到锁骨形成一个字。做20次就可以分成两组了(这样可以放松肌肉,促进血液循环)。
3、伸展手臂:抬头挺胸收腹,手臂从后脑勺向上伸展,感受脊椎的拉伸力,持续5秒。这个动作可以改善你的驼背和圆肩,重复20次(这个动作可以放松你平时紧张的肩膀和脖子)。
4、肩部运动:肩膀向上耸,慢慢打开肩膀,肩膀向后移动。当你的肩膀用力下沉时,你会感觉到斜方肌的紧张,5组做20次(这是提高颈部肌肉力量的好方法,需要努力练习才能有收获)。
5、拉伸斜方肌:用手反方向抓住腰部并固定后,用另一只手45度拉伸头部5秒钟,做10组(用头顶斜向上拉颈椎,不要压向地面,否则结果适得其反)。
6、站立俯卧撑:双手扶墙,宽度大于肩膀,对着墙吸气,推开,呼气,每天50次(这个动作可以放松肩后和脖子)。
7、锻炼一段时间后你会拥有漂亮的天鹅颈。我相信你也能做到。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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